昨日から二十四節気の「大寒（だいかん）」の時期です。
一年で最も寒さが厳しくなる季節で、最近「急に冷え込んで体調が悪い」「肩こりや頭痛が増えた」と感じる方が増えてきます。

大寒は、冷え性や自律神経の乱れが表れやすい時期です。

この記事では、寒さによる不調の原因と、鍼灸でできること、さらに自宅でできる冷え対策（ツボ・温活）をご紹介します。

大寒の時期に増える不調とは？

大寒の頃に増える代表的な不調は以下です。

• 首肩こり（首が回らない・肩が重い）
• 頭痛（こめかみ・後頭部の重さ）
• 腰痛・関節痛（冷えると痛む）
• 手足の冷え・むくみ
• 眠りが浅い／夜中に目が覚める
• 胃腸の不調（食欲低下・下痢・便秘）
• 気分の落ち込み・イライラ

「毎年この時期しんどい」という方は、寒さに体が影響を受けやすい状態になっているかもしれません。

なぜ寒いと体調が悪くなる？冷えと自律神経の関係

冷えで血流が落ちる

寒い環境では、体は体温を守るため血管を収縮させます。
すると血流が低下し、筋肉が硬くなりやすくなります。

その結果、首肩こり・腰痛・関節痛・頭痛につながりやすくなります。

自律神経が緊張しやすくなる

冷えは自律神経にも影響します。
寒さや気温差は交感神経（がんばる神経）を刺激し、体を緊張モードにしてしまいます。

• 寝ても疲れが取れない
• 呼吸が浅い
• 夜中に目が覚める
• いつも力が入っている

こうした状態が続くと、冬の不調が慢性化しやすくなります。

冷え性・冬の不調に鍼灸ができること

鍼灸は、冷えで落ちた巡りを整え、筋肉の緊張をゆるめながら、自律神経のバランスを調整していく施術です。

Sereniteでは以下の点を丁寧に確認し、刺激量を一人ひとりに合わせて調整しながら施術を行っています。

• その方の体質
• その日の冷えの状態
• 緊張の強さ（呼吸・首肩・背中）
• 睡眠の質、ストレス状態

施術後にいただくお声としては、
「体がじんわり温かくなった」「呼吸が深くなった」「頭が軽い」「夜ぐっすり眠れた」など、冷えと自律神経の両面で変化を感じる方が多いです。

冷えにおすすめのツボ3選（自宅で簡単）

セルフケアとして、冷えにおすすめのツボを紹介します。
“強く押す”よりも「気持ちいい強さでゆっくり」がポイントです。

1）三陰交（さんいんこう）【冷え・むくみ・女性の不調に】

内くるぶしから指4本上、すねの骨の内側。
冷え性・むくみ・生理トラブルにもよく使われます。

2）足三里（あしさんり）【体力・胃腸・巡りに】

膝の下、指4本分下の外側。
体を底上げするツボで、冬の疲れやすさにもおすすめ。

3）関元（かんげん）【お腹の冷えに】

おへそから指4本分下。
お腹が冷えやすい方、疲れが取れない方に◎

自宅でできる温活｜寒い日におすすめの冷え対策

冷え対策は「温める場所」がポイントです。特に大寒は、次の温活がおすすめです。

①「3つの首」を温める

• 首
• 手首
• 足首

マフラー、レッグウォーマーなどで冷気を遮断するだけで体感が変わります。

② 湯船に浸かる（10〜15分）

ぬるめのお湯でゆっくり。深呼吸しながら入浴すると、自律神経が整いやすくなります。

③ 仙骨（お尻の上）を温める

カイロ・ホットパックが◎
仙骨まわりを温めると、全身が緩みやすく巡りも上がります。

④ 白湯・スープで内側から温める

冷たい飲み物が続くと内臓が冷え、疲れが抜けにくくなります。無理せずできることから試してみてくださいね。

大寒の冷え不調は放置しないのがコツ

大寒の不調は、放っておくと春先まで持ち越しやすいのが特徴です。
「毎年この時期つらい」「冷えが抜けない」「眠りが浅い」という方は、体からのサインかもしれません。

鍼灸サロンSereniteでは、冬の冷え・首肩こり・頭痛・自律神経の乱れなど、季節の変化による不調を丁寧に整えていきます。
無理せず、体の声に合わせたケアを取り入れていきましょう。